«Приведи свои чувства в порядок»: техника самопомощи

Одна из техник самопомощи (подсмотрена в книге «15 рецептов счастливых отношений» И.Демпси) если переполняют эмоции (т.е. походит женщинам и детям). Думать, что в итоге получится – не надо; о том, умею ли я рисовать, тем более! Надо чувствовать, и позволить руке переносить на бумагу то, что идёт из сердца. Важен сам процесс. А потом, при желании, можно анализировать своё art populaire, помня, что иногда банан — это просто банан…

Материалы: лист бумаги, карандаш, гуашь, кисточки.
Рисуем круг простым карандашом (если нет циркуля, можно использовать тарелку) отмечаем центр в этом круге и рисуем гуашью любую геометрическую фигуру.
Фигура — это отправная точка. А теперь прислушивайтесь к себе и рисуйте все, что захочется. Два условия, которые нужно соблюдать: не выходить за границы круга, и рисунок вам должен нравиться!
Когда закончите рисовать, отложите рисунок от себя, дальше, чем расстояние вытянутой руки, и несколько минут (2–3) смотрите на него молча.
Рисунок должен нравиться. Телом. Глаза могут обманывать, а тело — нет.
Прислушайтесь к ощущениям в теле. Комфортно ли ему?

Если чувствуете дискомфорт, постарайтесь понять, что нужно изменить в рисунке, чтобы дискомфорт исчез. Меняйте, дорисовывайте то, что хочется. Вам нужно добиться комфорта в теле и того, чтобы рисунок вам нравился.

После этого поверните рисунок по часовой стрелке, поменяв нижнюю сторону листа. Смотрите на рисунок также 2–3 минуты. Пусть вас не смущает, что рисунок «на боку», даже
если вы рисовали что-то прямо. Это неважно. Главное — вы ощущаете, что он вам нравится. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям. Если чувствуете где-то дискомфорт, то постарайтесь понять, с чем на рисунке он связан. Что нужно изменить? Берите гуашь и меняйте. В итоге рисунок должен нравиться и на этой стороне, а телу должно быть комфортно.

Потом снова поверните рисунок по часовой стрелке, на следующую сторону листка бумаги. Точно так же в течение 2–3 минут рассматривайте его на расстоянии чуть больше вытянутой руки. Прислушайтесь к телу. Если чувствуете дискомфорт, дорисовывайте на этой стороне так, чтобы было приятно для тела и глаз. Потом по часовой стрелке поверните рисунок на последнюю, четвертую сторону листка, и проделайте все вышеописанные действия.
И последний раз поверните рисунок на исходную сторону.

Итак, рисунок должен со всех четырех сторон вам нравиться. Брать другой лист нельзя. Спешить не надо. Все нужно спокойно исправить, и дорисовать на одном листе.

Творила Виктория Сокол.
[И поняла, что скучает по дочери, чёрный квадрат оказался в зарослях гортензии… мозг тут же услужливо выдал памятное фото].

P.s
Люблю всё, что принято называть «АRТ-подход в психотерапии», и всё, что вообще связано с «АRТ». И психодрама для меня = «АRТ»: драматическая импровизация процесс творческий, как любая ролевая игра, хотя автор метода Я.Морено на это не претендует…